Шта је витамин Б1
Б1 (тиамин), тиамин, познат и као тиамин на кинеском, прва је откривена компонента породице витамина Б и учествује у више биохемијских реакција у људском телу.
Б1 има високу биолошку активност и игра улогу ензимског коензима. То је неопходан храњив материјал за људско тело. Ако недостаје витамин Б1, то ће утицати на многе важне биохемијске реакције и метаболичке процесе.
Витамин Б1 (тиамин) помаже у функционисању нервног система и мишића, спречавајући бол у ногу и проузрокујући слабост мишића када им недостаје. Налази се у свињетини, сунцокретовој семенки и смеђим пиринчама, углавном у рижиним мекарима и пиринчаним клијетима. Ако је полирани бели пиринач, садржај витамина Б1 смањен је на једну десетину.
Постоји неколико намирница са високим нивоом витамина Б1:
Груба храна за зрно као што је зоб, просинац, кикирики, сирка, дробинолошки рижа, кукуруз итд.
Легуминозна храна као што су црвени пасуљ, соја, грашак итд.
Храна која садржи животињску јетру и мршаво месо, као што је свиња, свињетина, јагњетина, пилећа срца, пилећа јетра итд. Витамин Б1 може убрзати брзину гастроинтестиналних перисталсиса, омогућавајући храну у телу да се брже пробавља брже.
Витамин Б1, такође познат и као тиамин или тиамин, један је од осам Б витамина. Сви б витамини помажу у телесној боли претворити храну (угљених хидрата) у гориво (глукоза), које тело користи за производњу енергије. Ови витамини Б обично се називају витаминима Б, а такође помажу у телу метаболизирати масноћу и протеину. Б Витамини су неопходни за јетру, кожу, косу и здравље очију. Такође доприносе нормалном функционисању нервног система и неопходне су за правилно функционисање мозга.
Сви б витамини су растворљиви у води, што значи да их људско тело не чува.
Као и други Б витамини, тиамин се понекад назива "анти стрес" витамин, јер може побољшати имуни систем и побољшати способност тела да се одупрести стресу. Позовљено је Б1 јер је то био први откривен Б витамин.
Тхиамин је присутан у биљкама и животињама и игра пресудну улогу у одређеним метаболичким реакцијама. Ваше тело је потребно да формира аденозин трифосфат (АТП), који користи свака ћелија у телу да би се добила енергија.
Све што треба да знате
Који је најбољи облик витамина Б1?
Да, тиамин растворљив у води се једноставно назива тиамин, а то је најчешће доступни облик витамина Б1. И тиамин (растворљива у води) и бенфотиамин (растворљива у масти) могу се почастити инконтиненције и друге проблеме повезане са нервним системом, јер оба облика помажу побољшању нервне функције.
Да ли да понесем тиамин свакодневно?
Обично ћете узети тиамине једном дневно ако имате благи недостатак витамина Б1. Можете га узети са или без хране. Најбоље је избегавати алкохол ако узимате тиамин за недостатак витамина Б1. Неки се могу осећати болесно или боли стомак када узимају тиамин, али ове нуспојаве су обично благе.
Да ли да узмем Б1 ујутро или ноћу?
Јер су растворљиви у води, можете их узети са или без хране и у било које доба дана. То је речено, често се препоручује узимање Б витамина Б ујутро због своје важне улоге у метаболизму хранљивих састојака и производњи енергије.
Колико је Б1 додатак безбедан?
Уобичајена доза за одрасле је између 25 мг и 100 мг, узимајући се једном дневно.
Ефекат витамина Б1
Након уноса тела, витамин Б1 претвара је ензими у активно стање - тиамин пирофосфат (ТЕ), који игра различите улоге у метаболизму и помаже у нормалном енергетском метаболизму. Витамин Б1 је такође важан витамин који помаже у промоцији здравља коже, нервног система, слузних мембрана и пробавног система.
Одржавајте нормалан енергетски метаболизам
Витамин Б1 је попут добављача горива за људско тело, осигуравајући континуирано снабдевање енергијом за наше свакодневне потребе. Тело претвара енергију из хране кроз витамин Б, омогућавајући нам да се носимо са дневним активностима.
Појачати здравље коже и слузокоже
Витамин Б1 је важан коензим који помаже у конверзији енергије и садржи релевантне хранљиве састојке потребне за здравље коже, помажући у одржавању здравља коже и слузокоже и влажном мембраном, као и мекоће и влажину.
Помоћ са позитивним емоцијама
Истраживање је утврђено да је садржај витамина Б1 такође повезан са емоцијама. Експерименти су показали да је допуњена витамином Б1 током 6 недеља може довести до промене и прилагођавања расположења, чинећи један срећнији и позитивнији.
