Електролити су суштинске минерале за одржавање нормалног функционисања тела. Најважнији електролитети у зноју су натријум и хлорид (исте компоненте као столна сол), као и калијум, магнезијум и калцијум. Изгубићете ове минерале, углавном соли, знојем. Сама вода не може напунити изгубљену соли, па вукови и таблете могу бити од помоћи. Количина зноја Особа зној зависи од неколико фактора, попут нивоа здравља, влажности, температуре и интензитета вежбања.
Употреба ових додатака не треба да буде ограничена на вежбање. Ако је особа укључена у било коју активност која их узрокује знојење, они могу размотрити употребу додатака електролита.
Елецтроритес спроводе струју када се меша са водом. Наши мишићи и неурони ослањају се на кретање електролита у интрацелуларним, ванћелијским или интеркелијским течностима. Када у нашем телу имамо одговарајућу количину електролита, они могу учинити много ствари, попут максимизирања атлетске перформансе осигуравајући адекватну хидратацију и спречавање мишићних грчева. Поред тога, електролити такође помажу да се напуни вода током болести, спречавају топлотни удар и помоћ у нормалном контракцији срца и плућа.
Предности електролита
-
Главни електролитети у телу укључују
Натријум, калијум, магнезијум, фосфат, хлорид. Електроритетни су важни за регулисање равнотеже унутарћелијских и ванначелијских течности, одржавајући нервне и мишићне функције и регулисање крвног притиска
-
Генерално гледано, електролита можете добити потребе вашег тела кроз храну; Постоји много добрих извора исхране електролита који су лако доступни, попут банана за калијум, матице и семенке за магнезијум, млечне производе за калцијум и готово све слане хране за натријум и хлорид.
Међутим, због притиска на телу, у многим случајевима, допуњавање додатних електролита вреди. Најчешће ситуације укључују физичку нелагоду, температуру, повраћање или пролив, значајну дехидрацију или прекомерно знојење током вежбања. -
Које су предности допуњења електролита?
Хидратори и електролитни таблете могу напунити соли и минерали изгубљени због знојења. И смањити грчеве мишића и умора, са одговарајућим контракцијама мишића.импрове опоравка, одржавање и побољшање ћелијског здравља.
Све што треба да знате
Да ли је у реду свакодневно узети таблете електролита?
Не би вам требали замјене електролита свакодневно, осим ако недавно нисте изгубили електролите кроз зној, пролив, повраћање итд. И они их треба заменити или допунити.
Да ли електролите помажу када су болесни?
Пиће са електролитама или хидрирајућим прахом који укључују комбинације соли и шећера такође могу бити од помоћи. Чак и без ГИ симптома, хидратација је кључна за помагање према онима са другим болестима. Када сте болесни, важно је да будете у току са уносом течности.
Да ли кокосова вода има електролите?
Кокосова вода је опција са ниским калоријом за рехидрирање. То је високо у електролитима и минералима и може побољшати здравље костију и смањити грчеве мишића након вежбања. Неки га користе као алтернативу спортским пићима након снажног вежбања, али сок је обично низак у натријуму, потребни електролит.
Можете ли узети електролите на празан стомак?
Да, можете пити електролите на празан стомак. Они могу помоћи у напунити изгубљене течности и електролите, промовисање хидратације и подршке телесним функцијама чак и када се не конзумирају са храном.
Електролитни додаци
Који су ризици недостајања електролита?
Смазми дехидрације и мишића су најчешћи ризици да не допуњавају телесне течности и електролите. Кад се знојите, не само да губите електролите, већ и воду. Додаци електролита могу вам помоћи да то спречите на више начина. Они напуњавају изгубљене телесне течности. Одржавање нивоа течности може вас да знојите, на тај начин хлади тело. Ако изгубите способност зноја, ваше тело може прегрејати, што може довести до исцрпљености топлоте или топлоте. Електролијске соли такође могу да напуне воду изгубљене у зноју и помажу повећању задржавања воде за бубреге. Ако се електролити не напуне, могу се појавити озбиљнији проблеми, попут хипонатремије (низак натријум) и може довести до мучнине, повраћања, главобоље, поспаности, епилепсијом и комом
Које додатке за електролит треба да предузмем?
Наши спортисти воле капсуле електролита - могу вас наставити да идете до циља.
Свака капсула садржи 750 милиграма натријума, 100 милиграма калијума, 25 милиграма магнезијума и 15 милиграма калцијума. Ако се много знојите или вежбате у врућем окружењу, узмите две капсуле. Ако се не знојите много или окружење је блага, једна је точка капсула.
